Quem faz exercícios de forma mais séria, conhece as zonas de batimentos cardíacos.
E a partir do watchOS 9, o Apple Watch é capaz de mostrar para você em qual zona você está durante a prática de um exercício físico.
Neste artigo você não apenas vai saber como ativar este recurso, como também vai entender por que essas zonas são tão importantes.
O que são zonas de batimentos cardíacos?
Claro que não somos especialistas neste assunto e se você estiver realmente interessado em se aprofundar mais nisso, aconselhamos procurar sites especializados ou seu cardiologista.
Nosso objetivo aqui é apenas dar um apanhado geral desta funcionalidade do Apple Watch e para que ela serve.
Bem, o conceito é simples: quanto mais você se esforça, maior será a sua frequência cardíaca, ou seja, mais rápido o seu coração irá bater.
Mas dependendo do ritmo desses batimentos, você está desenvolvendo uma capacidade diferente no seu corpo. Perder peso, ou ganhar resistência. Ou então aumentar seu VO2máx.
Então, se você mantiver seu exercício dentro da zona cardíaca a qual desenvolve melhor o que você deseja, isso fará com que esse exercício seja mais eficiente e dê mais resultado.
Foi por isso que dividiram em faixas de batimentos cardíacos, chamadas de zonas.
Quais são as zonas de batimento cardíaco?
São elas:
- ZONA 1 : Usada para aumentar a capacidade do corpo de se recuperar mais rápido, além de acelerar o metabolismo.
- ZONA 2 : Manter a frequência nessa segunda zona pode ajudar a fortalecer os músculos do coração. Também é conhecida como “limite de aptidão aeróbica” pois, a partir deste ponto, o corpo começa a colher os efeitos positivos dos exercícios aeróbicos.
- ZONA 3 : É a zona moderada. Ainda dentro do alcance aeróbico, traz benefícios não apenas para o coração, mas também para o sistema respiratório. Ajuda a aumentar a resistência e a potência aeróbica, ou seja, a capacidade de transportar oxigênio para os músculos e de retirar gás carbônico.
- ZONAS 4 e 5 : Estão na faixa anaeróbica. A intenção aqui é treinar a resistência e a combinação de força e resistência. Principalmente o treino intervalado entra nesta categoria, onde seria descrito como difícil ou muito difícil. A zona 5 também pode melhorar o seu VO2máx.
Como encontrar suas zonas de treinamento
Cada zona é calculada em cima de diferentes porcentagens da Frequência Cardíaca Máxima (FCM) de cada indivíduo.
Existem várias maneiras de calcular a FCM, mas a mais usada é também a mais simples: é o valor 220 menos a sua idade.
Então, se você tem 35 anos, 220 – 35 = 185, sua frequência cardíaca máxima.
Claro que isso é só uma curiosidade geral, porque o ideal é você perguntar ao seu cardiologista sobre a sua FCM.
Sabendo a FCM, você pode determinar as suas zonas cardíacas:
- Zona 1: 50–60% da FCM
- Zona 2: 60–70% da FCM
- Zona 3: 70–80% da FCM
- Zona 4: 80–90% da FCM
- Zona 5: Acima de 90% da FCM
Se você tiver inserido a sua data de nascimento no aplicativo Saúde do iOS, ele mesmo calcula automaticamente para você suas zonas personalizadas.
Zonas de Batimentos Cardíacos no Apple Watch
Se você fizer seu exercício usando um Apple Watch, pode ver em tempo real a zona em que você está, permitindo que entenda o nível de intensidade dele.
Para visualizar siga os passos:
- No Apple Watch, abra o app Exercício.
- Comece um exercício aeróbico — pode ser uma corrida ao ar livre ou uma sessão de elíptica, por exemplo.
- Arraste a tela para cima, ou gire a Digital Crown para visualizar as zonas.
Ver as zonas após o exercício
Se quiser visualizar depois quanto tempo ficou em cada momento do exercício, é fácil:
- Abra o app Fitness no iPhone
- Abra o registro do exercício que você fez
- Em Batimentos, toque em Mostrar Mais
Como editar as Zonas de Batimentos Cardíacos
Se você preferir fazer o próprio cálculo das zonas cardíacas, pode editá-las manualmente:
- No relógio, abra o app Ajustes.
- Vá ao menu Exercício > Zonas de Batimentos Cardíacos
- Selecione Manual
- Toque em cada zona para editá-las.
Quais os modelos de Apple Watch compatíveis?
Se você já pensou “Ah, mas isso deve ser apenas para os modelos novos“… ERROU!
Este é um recurso do watchOS 9, liberado para todos os modelos que podem rodá-lo. Isso inclui os modelos SE e todos a partir do Series 4.
Conclusão
Agora que você sabe para que serve esse novo recurso do Apple Watch, aprofunde-se mais nesse assunto e comece a estruturar seus exercícios baseado em suas zonas cardíacas.
Os resultados serão melhores e mais eficientes.
